Health

HANDBOOK 2012

Health:

1. Drink plenty of water.2. Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinnerlike a beggar.3. Eat more foods that grow on trees and plants and eat lessfood that is manufactured in plants.4. Live with the 3 E's -- Energy, Enthusiasm, and Empathy.5. Make time for prayer.6. Play more games.7. Read more books than you did in 2011.8. Sit in silence for at least 10 minutes each day.9 Sleep for 7 hours.10. Take a 10-30 minutes walk every day. And while you walk, smile.

Personality:

11. Don't compare your life to others'. You have no idea whattheir journey is all about.12. Don't have negative thoughts or things you cannot control.Instead invest your energy in the positive present moment.13. Don't over do. Keep your limits.14. Don't take yourself so seriously. No one else does.15. Don't waste your precious energy on gossip.16. Dream more while you are awake.17. Envy is a waste of time. You already have all you need.18. Forget issues of the past. Don't remind your partner with his/hermistakes of the past. That will ruin your present happiness.19. Life is too short to waste time hating anyone. Don't hateothers.20. Make peace with your past so it won't spoil the present.21. No one is in charge of your happiness except you.22. Realize that life is a school and you are here to learn. Problemsw are simply part of the curriculum that appear and fade away likealgebra class but the lessons you learn will last a lifetime.23. Smile and laugh more.24. You don't have to win every argument. Agree to disagree.

Society:

25. Call your family often.26. Each day give something good to others.27. Forgive everyone for everything.28. Spend time with people over the age of 70 & under the age of 6.29. Try to make at least three people smile each day.30. What other people think of you is none of your business.31. Your job won't take care of you when you are sick. Yourfamily and friends will. Stay in touch.

Life:

32. Do the right thing!33. Always speak the truth even if it leads to your death.34. GOD heals everything.35. However good or bad a situation is, it will change.36. No matter how you feel, get up, dress up and show up.37. The best is yet to come.38. When you awake alive in the morning, thank GOD for it.39. Your Inner most is always happy. So, be happy.
Last but not the least:
40. Please like me & Forward this to everyone you care about.

http://www.youtube.com/watch?v=ROtBbOcdFxo

**အဆီၿပန္တဲ့အသားအေရအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာအျဖာျဖာ**

အဆီၿပန္တဲ့အသားအေရေတြဟာ အျမဲေၿပာင္၀င္းေနျပီး ညစ္ေနသလိုလို ထင္ရတယ္ေနာ္။ အေရၿပားကလည္း ထူျပီးၾကမ္းတယ္။ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေတြ၊ ၀က္ျခံေတြနဲ႔ အသားအေရာင္မညီတာေတြလည္း ေတြ႔ရတတ္တယ္။ ဒီလိုၿဖစ္ရတာဟာ အေရၿပားက အဆီဂလင္းေလးေတြဟာ ပံုမွန္ထက္ပိုအလုပ္လုပ္ၿပီး အဆီေတြကို လိုတာထက္ပိုထုတ္လို႔ပဲေနာ္။ မ်က္ႏွာရဲ႕ တခ်ဴိ႕ေနရာက အဆီၿပန္ၿပီး က်န္တဲ့ေနရာမွာ အသားဟာ ပံုမွန္(သို႕) ေၿခာက္ေသြ႕ေနရင္ေတာ့ ေပါင္းစပ္အသားအေရပါပဲ။

အဆီျပန္တဲ့အသားအေရ ပိုင္ရွင္ေတြမွာ မေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြမ်ားေပမယ့္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ အခ်က္လည္းရွိတယ္ေလ။ ဒါကေတာ့ တၿခားအသားအေရပိုင္ရွင္ေတြထက္ ဇရာဟာေႏွးေကြးၿခင္းပါပဲ။
အဆီၿပန္တဲ့အသားအေရအေၾကာင္းကို ေသခ်ာသိထားမယ္ဆိုရင္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေလးေတြလည္းသိၿပီး ေသခ်ာလိုက္နာမယ္ဆိုရင္ အဆီၿပန္တဲ့အသားအေရရဲ႕ မေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး ပိုႏုပ်ိဳလွပလာမွာေနာ္။ ဒီေတာ့ အဆီျပန္ေနလို႔ စိတ္ညစ္မေနပဲ အဆီၿပန္တဲ့အသားအေရအေၾကာင္းကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္..။

♣ အဆီၿပန္တဲ့ အသားအေရကို ၿဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းမ်ား ♣
- မ်ဴိးရိုးလိုက္ၿခင္း
- စားေသာက္မူပံုစံ
- ေဟာ္မုန္းပမာဏ
- ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္
- သေႏၶတားေဆးမ်ား
- အလွကုန္ပစၥည္းမ်ား
- ပူအိုက္တဲ့ရာသီဥတု
အဆီၿပန္ၿခင္းဟာ ေဟာ္မုန္းမ်ားလွတဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အမ်ားဆံုးၾကံဳေတြ႔ရတယ္ေနာ္။ ေယ်ဘုယအားၿဖင့္ေတာ့ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် အဆီၿပန္တာလည္း တျဖည္းျဖည္းနည္းလာပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာလည္း ေဟာ္မုန္းပမာဏမညီမွ်မူေတြေၾကာင့္ အဆီဂလင္းေတြ အရမ္းအလုပ္လုပ္ၿပီး အဆီၿပန္တတ္ပါေသးတယ္။

♣ အဆီၿပန္တဲ့အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းရမယ့္နည္းလမ္းမ်ား ♣
အဆီၿပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာမ်က္ႏွာကိုေသခ်ာသန္႔စင္ေပးရတယ္ေနာ္။ ေခၽြးေပါက္ေတြ ပိတ္မေနေအာင္ မ်က္ႏွာသစ္တိုင္း ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ သစ္ေပးပါ။ ေရေႏြးနဲ႔သစ္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီၿပန္တာနည္းသြားေအာင္ဆိုၿပီး အၿပင္းစားမ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ၿပာေတြေတာ့ မသံုးလုိက္ပါနဲ႔။ သင့္မ်က္ႏွာအေရၿပားက ပံုမွန္ရွိသင့္တဲ့ အဆီေတြပါ ပါသြားၿပီး အေရၿပားက အဖတ္ေတြေတာင္ ကြာလာႏိုင္လို႔ပါပဲ။ မ်က္ႏွာကို အလြန္အကၽြံသန္႔စင္မိေတာ့ တျခားေဘးထြက္ဆိုးက်ဴိးေတြပါ ၿဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ သဘာ၀အဆီေတြကို ၿပန္လည္ၿဖည္႕တင္းႏိုင္ဖို႔ အဆီဂလင္းေလးေတြက ပိုအလုပ္လုပ္လို႔ သင့္မ်က္ႏွာ ပိုၿပီးေတာ့ေတာင္ အဆီၿပန္လာအံုးမွာပါ။ သင့္အသားအေရကို အလြန္အမင္းသန္႔စင္မိေနပါသလားမွာ ဖတ္ၾကည့္ေနာ္။
သင့္မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း မ်က္ႏွာအေရၿပားအရမ္းတင္းၿပီး ေၿခာက္ေသြ႕သြားေစတဲ့ အလွကုန္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဒီပစၥည္းေတြက အေရၿပားရဲ႕ အေပၚယံလႊာကိုက်ံဴ႕သြားေစၿပီး ေခၽြးေပါက္ေတြကေန အဆီေတြ ထြက္လာတာကို တားဆီးေပးတယ္ေလ။ အဲဒီအခါ အဆီဖုေတြ ၀က္ျခံေတြ ျဖစ္လာေတာ့တာေပါ့။ အဲဒီေတာ့ သင့္အသားအေရနဲ႔လည္း အဆင္ေၿပမယ့္ အဆီၿပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ ထုတ္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးကို ေသခ်ာေရြးခ်ယ္သံုးစြဲေပးပါ။ သင့္မ်က္ႏွာေလး ႏူးည့ံစိုေၿပေနေအာင္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း Oil Free Moisturizer တစ္ခုခုကိုသံုးစြဲေပးဖို႔ မေမ႔နဲ႔ေနာ္။

တစ္ေန႔ကို ၃ ၾကိမ္ထက္ပိုၿပီး မ်က္ႏွာမသစ္မိပါေစနဲ႔။ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါမွာ လက္ထိပ္ေလးေတြနဲ႔
စက္၀ိုင္းသ႑န္အေပၚကို ပင့္တင္ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚကို မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ တိုက္ရိုက္မပြတ္လုိက္ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္ေတြ ပိတ္သြားေစႏိုင္လို႔ပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးကို လက္၀ါးေပၚအရင္တင္ၿပီး ေရနဲနဲနဲ႔ ပြတ္ၿပီးေတာ့မွ မ်က္ႏွာေပၚတင္ပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ၾကသူတိုင္းအတြက္မွာ ၀င္ေလ့လာၾကည့္ပါအံုးေနာ္။

တစ္ပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးရမယ္ေနာ္။ အဆီၿပန္တဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ ရြံ႕ေစးေပါင္းတင္ေဆးက အေကာင္းဆံုးပဲေလ။ ဒါေပမယ့္ သင္က ထိခိုက္လြယ္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ဆိုရင္ေတာ့ အၿဖဴေရာင္ (သို႔) ပန္းေရာင္ရြံ႕ေစးေတြကို သံုးေပးပါ။
မိတ္ကပ္နဲ႔ အလွကုန္ပစၥည္းေတြ ၀ယ္တဲ့အခါ အဆီၿပန္တဲ့ အသားအေရအတြက္ ထုတ္လုပ္ထားတာေတြကိုပဲ ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူပါ။ ဒါေပမယ့္ အယ္ကိုေဟာလ္ပါတာေတြကိုေတာ့ ေ၀းေ၀းကေရွာင္ေနာ္။

မိတ္ကပ္ကို ေရဓာတ္ကို အေျခခံၿပီး ထုတ္ထားတဲ့မိတ္ကပ္က အဆီျပန္တဲ့အသားအေရေတြအတြက္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ မိတ္ကပ္ေရာင္ကို ကိုယ့္အသားအေရာင္ထက္ တဆင့္ပိုလင္းတာကို လိမ္းပါ။ မဟုတ္ရင္ အဆီျပန္လာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာက ညိဳၿပီးညစ္သြားမွာ။ ၿပီးေတာ့ အဆီျပန္တဲ့သူေတြ ေပါင္ဒါကို အားကိုးလို႔ရတယ္ေနာ္။ ေပါင္ဒါမွုန္႔ေလးေတြက အဆီျပန္တာကို ထိန္းေပးႏိုင္တယ္ေလ။ အဲ့ဒီေတာ့ မနက္မိတ္ကပ္လိမ္းျပီးတာနဲ႔ ေပါင္ဒါလိမ္းပါ။ လိုအပ္ရင္ ေန႔လည္တၾကိမ္ ထပ္လိမ္းပါ။ Mineral Loose Powder ေတြက ပိုႏူးညံ႔ျပီးေခၽြးေပါက္ေတြလဲ မပိတ္နုိင္တာမို႔ ေရြးခ်ယ္သင့္တယ္ေနာ္။

♣ သဘာ၀နည္းလမ္းေတြနဲ႔ အသားအေရကိုထိန္းသိမ္းမယ္ ♣
(၁) မ်က္ႏွာမသစ္ခင္ နာရီ၀က္အလိုမွာ သံပရာရည္နဲ႔ သခြားရည္ လၻက္ရည္ဇြန္းတစ္၀က္စာစီကို ေရာၿပီး လိမ္းေပးပါ။

(၂) မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီး မိတ္ကပ္ေတြ ကြက္မေနေစခ်င္ရင္ေတာ့ သခြားရည္အနည္းငယ္ကို မ်က္ႏွာရဲ႕ အရမ္းအဆီၿပန္တဲ့ေနရာမွာ လိမ္းေပးပါ။ သခြားရည္ေသခ်ာေၿခာက္ေသြ႔သြားမွ မိတ္ကပ္ထပ္လိမ္းေပါ့။

(၃) အရမ္းအဆီၿပန္တဲ့သူေတြကေတာ့ ရြံေစးနဲ႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္လို႔ ရတယ္ေနာ္။ အစိမ္းေရာင္ရႊံ႕ေစးမွုန္႔နဲ႔ ပ်ားရည္လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းစီေရာေမႊပါ။ မ်က္လံုးတ၀ိုက္ကို ေရွာင္ၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔လိမ္းေပးပါ။ ၁၅
မိနစ္ၾကာတဲ့အခါ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။ တစ္ပတ္ကို ၃ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။ ဒီနည္းကေတာ့ အရမ္းအဆီျပန္တဲ့သူေတြအတြက္ပဲေနာ္။

(၄) သံပရာရည္နဲ႔ ေရကို ဆတူေရာၿပီး မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းေပးပါ။ ေၿခာက္သြားတဲ့အခါ ေရေႏြးေလးနဲ႔
မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ေရေအးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာထပ္သစ္ပါ။

♣ အာဟာရအၾကံၿပဳခ်က္ ♣

- အသားဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားပါ။ (အသား၊ ငါး၊ ပဲ)
- လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
- သၾကား၊ ဆားကို ေလွ်ာ့စားပါ။
- ဗီတာမင္ B2 ခ်ဴိ႕တဲ့ရင္လည္း အဆီၿပန္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Vit B2 ၾကြယ္၀တဲ့ ပဲအမ်ဴိးမ်ဴိးနဲ႔
Royal Jelly စားသံုးေပးပါ။ တေဆး၊ ဂ်ဳံနဲ႔ ကလီစာေတြမွာလည္း Vit B2 နဲ႔ B5 ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။
- အသားအေရမွာ ေရဓာတ္ၿပည့္၀ျပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဖို႔ ေရကိုလည္းမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
- အရက္၊ အခ်ဴိရည္၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ရယ္ဒီမိတ္အစားအစာေတြကိုေရွာင္ပါ။
- အဆီေလွ်ာ့စားပါ။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ၊ ၾကာေနတဲ့ စားစရာေတြ၊ တိရစာၦန္အဆီေတြနဲ႔ ၀က္သားေရွာင္ပါ။ ေၾကာ္ခ်က္ရာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီကိုသံုးပါ။ သံလြင္ဆီကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

♣ အေထြေထြအၾကံၿပဳခ်က္ ♣

- ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ေခၽြးေပါက္ေတြကို က်ယ္ေစၿပီး အေရၿပားအတြက္လည္း မေကာင္းပါဘူး။
- တကိုယ္လံုးကို ႏွိပ္နယ္ေပးၿခင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မူကို ေကာင္းေစၿပီး အေရၿပား
ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
- Evening Primrose Oil မွာ Gamma Linolenic acid (FLA ) ပါ၀င္လို႔ အေရၿပားရဲ႕ ဆဲလ္ေတြကုိ သန္စြမ္းေစၿပီး ၊အစိုဓာတ္လည္းၿဖည့္တင္း ေပးႏိုင္လို႔ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
- အေရၿပားက ဆဲလ္ေတြကို ၿပန္လည္ၿပဳၿပင္တာဟာ အိပ္ခ်ိန္မွာ လုပ္ေဆာင္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀
အိပ္ဖို႔ လုိပါတယ္။
- တကယ္လို႔ အဆီျပန္တာက ဘယ္လိုနည္းနဲ႔မွ မသက္သာပဲ ၾကည့္မေကာင္းေအာင္ဆိုးေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ အေရျပားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ အေရျပားအထူးကုေတြနဲ႔ ျပသသင့္တယ္ေနာ္။
အေပၚကနည္းေလးေတြအတိုင္း ေသခ်ာလိုက္လုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ ရင္ႏွင္းသူငယ္ခ်င္းေလးေတြ မ်က္ႏွာအဆီျပန္တာေတြ သက္သာသြားၿပီး မ်က္ႏွာေလးက ၾကည္လင္၀င္းပလာမွာပါ။

Myanmar Health & Beauty
( ရင္ႏွင္းငယ္ )

ကိုယ္သင္းနံ႔ေလး.....ေမႊးေစဖို႔ (ေယာက်္ားမ်ားအတြက္အထူး)

လူမႈဆက္ဆံေရးနယ္ပယ္မွာ ကိုယ္သင္းနံ႔ေလးေကာင္းမြန္မွသာ မိမိကိုယ္မိမိယံုၾကည္မႈရွိၿပီး ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး မွာလည္း ေအာင္ျမင္မွာပါ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ နည္းၿပီး အေမႊးနံ႔သာေတြနဲ႔ဖံုးအုပ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ တကယ့္စစ္မွန္ တဲ့ ကိုယ္သင္းနံ႔ကိုေတာ့ မပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါဘူး။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွအနံ႔ဆိုးထြက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြထဲမွာ လိင္အမ်ိဳးအစား အလိုက္လည္းကြာျခားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ေခၽြးနံ႔ပိုထြက္ ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ေန႔စဥ္စားသံုး ေနတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ေဆးဝါးေတြကလည္းေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ကိစၥေတြပါပဲ။

လူကေတာ့ စမတ္ပဲ။ စမဲက ဖ်က္ေနတာ

အဲ့ဒီေလာက္အထိ ဆိုးမသြားေစနဲေနာ္

က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ ေဆးျပင္းျပင္း မ်ားမွီဝဲျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္း၊ ဇင့္ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ ရွင္းမႈ မရွိျခင္းေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ မွအနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရာေတြလို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ အစားအစာမ်ားအမွ်င္ဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္တဲ့စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ျခယ္အသီးအႏွံမ်ား၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ မုန္လာဥနီကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးေပးျခင္းက ကိုယ္သင္းရနံ႔ ေကာင္းေအာင္ အေထာက္အပ့ံျဖစ္ေစပါတယ္။

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ အျပဳအမူမ်ား ေခၽြးနံ႔သက္သာေစဖို႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရမွန္မွန္ခ်ိဳးၿပီး တစ္ေန႔အဝတ္ အစားတစ္ေန႔ပံုမွန္ေလွ်ာ္ပါ။ အဝတ္အစားမ်ားကုိ မေလွ်ာ္ဘဲထပ္တလဲလဲ ဝတ္ဆင္ျခင္းကိုေတာ့ လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။ အခါအားေလ်ာ္စြာ ေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ေနရာမ်ားကို သန္႔စင္တဲ့အဝတ္စ၊ တစ္သွ်ဴးစေတြနဲ႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။   ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းကလည္း ေခၽြးနံ႔ဆိုးမ်ားသက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းပါပဲ။ ပူျပင္းတဲ့ရာသီဥတုမွာေအးၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ အဝတ္အစားမ်ားကိုသာဝတ္ဆင္ပါ။ ဒါေပမယ့္လက္ျပတ္အက်ၤ ီဝတ္ဆင္ ျခင္းကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေခၽြးနံ႔ကိုအတိုင္းသာ ေပၚလြင္ေစလို႔ပါပဲ။

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

- ရွာလကာရည္ကေတာ့ ေခၽြနံ႔အတြက္ အစြမ္းထက္တဲ့ အိမ္တြင္းေဆးဝါးေကာင္းပါပဲ။ ဂြမ္းနဲ႔တို႔ၿပီးေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ခ်ိဳင္းၾကားေနရာေတြကို သုတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ိဳင္းေမြးႏုတ္ၿပီး ဒါမွမဟုတ္ ရိတ္ၿပီး စမွာေတာ့ ရွာလကာ ရည္ကို မသံုးဖို႔သတိျပဳပါ။

- မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေရွာက္ရည္၊ သံပရာရည္ စတာေရာစပ္ၿပီးသုတ္လိမ္းေပးျခင္းကလည္း   ေခၽြးနံ႔သက္သာေစၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကိုလည္း ေသေစႏုိင္ပါတယ္။

- ေရခ်ိဳးကန္ထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ ဒါမွမဟုတ္ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔   ေရစိမ္ေပးျခင္းကလည္း ကိုယ္သင္းနံ႔ေမႊးေစႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးကို ပါးပါးလွီးၿပီးခ်ိဳင္းၾကားမွာ ကပ္ေပးပါ။ ေျခာက္ေသြ႔သြားတဲ့အခါ ခြာၿပီး ေရေဆးေပးရင္ တစ္ေန႔တာလံုး ေခၽြးနံ႔ကင္းစင္ေစမွာပါ။

- ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြထဲမွာ ေျခဆီလို႔ေခၚတဲ့ ေျခေထာက္မွ ထြက္တဲ့ ေခၽြးနံ႔ကလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေျခဖဝါးနဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ေန႔စဥ္ ေခ်းခၽြတ္ သန္႔စင္ေပးၿပီး ဖိနပ္စီးရာမွာလည္း ေလဝင္ ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးကိုစီးပါ။

By: Good Health

သံပုရာသီး အသံုး၀င္ပံုမ်ား

သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ လြယ္လြယ္ကူကူရွာေဖြရနိုင္တဲ့ သံပုရာသီးရဲ ့အလွအပအတြက္ေရာ က်န္းမာေရးအ

တြက္ပါ အသံုး၀င္ပံုေလးကို တင္ျပေ၀ငွလိုက္ပါတယ္။ 8 Day ဂ်ာနယ္မွကူးယူေဖၚျပေ၀ငွေပးလိုက္တာပါ။က်ြန္ေတာ္လည္းျပည္ပမွာ

အလြယ္တကူရနိုင္မဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္သံုး ပစၥည္းေလးမ်ားမွ အက်ိဳးအာနိသင္ရွိေသာ က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အကူျဖစ္နိုင္ေသာဒီ

လိုအသီးအႏွံမ်ားအေၾကာင္းကို စုေဆာင္းထားလို ့ျပန္လည္ေ၀ငွေပးနိုင္တာပါ။ေတာ္ယံုတန္ယံု ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုး ဗိုက္နာ ေခါင္းကိုက္

ကေတာ့ ဒီေဆးနည္းေလးေတြထဲကတစ္နည္းနည္းနဲ ့ေပ်ာက္သြားတာပါဘဲ။အမွန္တကယ္လည္း အစြမ္းထက္ပါတယ္။သိတဲ့အတိုင္းေလ

ျပည္ပမွာေဆးဖိုး၀ါးခက ျမင့္တယ္ဆိုေတာ့ ေခၽြတာရာလည္းေရာက္ပါတယ္။

Lemon ေရာင္ဟာ အေရာင္ေတြထဲမွာ အေပ်ာ္ဆံုးအေရာင္ကို ကုိယ္စားျပဳပါတယ္။ သစ္သီးထဲမွာေတာ့ သံပုရာသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက ထိခိုက္ရွနာမိတဲ့ေနရာမွာ ေပါက္ဖြားခိုေအာင္းေနေလ့ရွိတဲ့ မျမင္ႏုိင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြကို ဖ်က္ဆီး ေစႏုိင္တဲ့ သတၱိရွိပါတယ္။ နာက်င္မႈ ခံစားေနရတဲ့အနာ ဒဏ္ရာအတြက္လည္း သံပုရာသီးရည္နဲ႔ အသံုးျပဳႏုိင္ပါေသးတယ္။ ဒါ့အျပင္ သံပုရာသီးဟာ ဆီးခ်ိဳကိုလည္း မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးႏုိင္တဲ့ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ အ႐ိုးပြျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္တားဆီးေပးႏုိင္႐ံုမက ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္တဲ့ သတိၱလည္း ရွိပါတယ္။

ခံတြင္း က်န္းမာေရး

     သံပုရာသီးဟာ သြားကို ျဖဴေစပါတယ္။ သံပုရာသီးအခြံကိုဆား (တေကာ္စာ)နဲ႔ ေရာၿပီး ပြတ္ေပးရင္ သြားကို ျဖဴေစ႐ံုတင္မကဘူး။ ေတာက္ပေစပါတယ္။ ခံတြင္းအနံ႔ မေကာင္းတာလည္း ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ သြားကိုက္ေနရင္လည္း သံပုရာရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။

ႏႈတ္ခမ္းကြဲျခင္း

     မ်က္ႏွာလိမ္းခရင္မ္တစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ေသာက္ဇြန္း) နဲ႔ လိေမၼာ္ရည္၊ ပ်ားရည္တို႔ကို ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ တစ္ပတ္ေလာက္ ္လိမ္း႐ံုနဲ႔ သိသာ ထင္ရွား ေပ်ာက္ကင္း သြားပါလိမ့္မယ္။

ေကသာအလွအပေရးရာ

ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း

     အုန္းရည္ေလးဇြန္း (စားပြဲတစ္ဇြန္း)နဲ႔ သံပရာရည္တို႔ ေရာစပ္ၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ လိမ္းေပးရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တာ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။

ဦးေရျပားယားယံျခင္းႏွင့္ ဒဏ္ေပ်ာက္ဖို႔အတြက္

     ၾကက္ဥအကာရည္ႏွင့္ သံပရာရည္ (သံပုရာသီးတစ္လံုးစာ) တို႔ေရာၿပီး ဆံႏြယ္အျမစ္ကေန လိမ္းေပးပါ။ တစ္နာရီခန္႔ၾကာမွ ေရနဲ႔ ျပန္ၿပီးေဆးေၾကာေပးပါ။ တစ္လေလာက္ လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔တင္ ဦးေရျပားသန္႔ရွင္းၿပီး ေဗာက္၊ ဒက္တို႔ ကင္းစင္သြားပါလိမ့္မယ္။

အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္းအတြက္

     ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္တစ္လံုးကိုယူၿပီး ေခ်ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပုရာရည္ တစ္စက္ႏွစ္စက္နဲ႔ ေခ်ထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔ကို ေရာစပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာနဲ႔ လက္ကို လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ သန္႔ရွင္း ေစပါတယ္။

     ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ဆီနဲ႔ေရာေပးပါ။ ၿပီးရင္ သံပုရာရည္တစ္စက္ ေလာက္နဲ႔ ထပ္ေရာၿပီး လက္ေတြ၊ တံေတာင္ဆစ္ေတြ၊ ေျခဖေနာင့္ေတြနဲ႔ ၾကမ္းေထာ္ေနတဲ့ေနရာေတြကို လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီးရင္ ဆယ္မိ နစ္ေလာက္ ေစာင့္ေပးပါ။ သံပုရာသီးဟာ အေရျပားအလွအပအတြက္ အေကာင္းဆံုးေပးစြမ္းေစႏုိင္တဲ့ သစ္သီးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။အထူးသ ျဖင ့္္     ဝက္ၿခံနဲ႔ ယားနာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့သတၱိရွိပါတယ္။ မွဲ႔ေျခာက္ေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။ သံပုရာရည္နဲ႔သာ လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္

     သံပုရာရည္ႏွစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း)၊ နႏြင္းမႈန္႔ ဇြန္းဝက္ခန္႔(လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) တို႔ကိုယူပါ။ သေဘၤာသီးစိတ္ကိုေခ်ၿပီး ေပ်ာ့ဖတ္ ္သဖြယ္ရေအာင္လုပ္ပါ။ ယင္းသေဘၤာသီး ရည္ကို သံုးဇြန္းခန္႔ ယူပါ။ အားလံုးကို ေရာစပ္ၿပီး မ်က္လံုးကလြဲရင္ မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုးကို လိမ္း ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ၾကာေအာင္ ေစာင့္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ တစ္ဖန္ ျပန္ေဆးေၾကာေပးပါ။

တံေတာင္ဆစ္မည္းျခင္းအတြက္

     သံပရာသီးအခြံနဲ႔ ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေရနဲ႔ ေဆးေပးပါ။ နည္းနည္းေတာ့ၾကာေပမယ့္ အေရျပားကို သန္႔စင္သြားၿပီး ေတာက္ေျပာင္ဝင္း လက္လာပါလိမ့္မယ္။ တခ်ိဳ႕ အသားအေရ ေတြဟာ ေမွာင္ေမွာင္မႈိင္းမႈိင္းနဲ႔ ေျခာက္ေျခာက္ေသြ႕ေသြ႕ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အေရာင္အဝါ လင္းလက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ အရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာမက်န္ ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႕ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ မနက္က်မွ ေရခ်ိဳးေပးပါ။ အေရျပားကို ေတာက္ေျပာင္ရႊန္းလဲ့ေစၿပီး ႏူးညံ့ေစပါတယ္။ အိပ္ရာတာ ေစးထန္းထန္းနဲ႔ မအိပ္ ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ခ်ိဳးမယ့္ေရထဲ သံပုရာရည္တစ္ခြက္တစ္ဝက္ခန္႔ ထည့္ၿပီး အဲဒီ့ေရနဲ႔စိမ္ခ်ိဳးေပးပါ။

လက္သည္းေဆးစြန္းတာ ေဖ်ာက္ခ်င္ရင္

     သံပုရာသီးစိတ္ (သို႔) သံပရာရည္ကို ေရထဲေရာၿပီး လက္ကိုစိမ္ေပးပါ။ လက္သည္းမွာ ေပေနတဲ့အစြန္းအထင္းေတြကို ခ်က္ျခင္းေခ်း ခၽြတ္ေပးသြားပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးသြားရင္ လက္သည္းကို ျပန္ဆိုးမယ္ဆိုရင္လည္း ပိုၿပီးေတာက္ေျပာင္လာပါလိမ့္မယ္။သံပုရာရည္ထဲ    လက္သည္း ေျခသည္းကို ဆယ္မိနစ္ခန္႔ စိမ္ေပးပါ။ ၿပီးလို႔ရွိရင္ ဘရက္ရွ္နဲ႔ လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို ျပန္ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရေႏြး ေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ဒီနည္းဟာ လက္သည္းကို သန္စြမ္းေစၿပီး ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဗင္နီဂါျဖဴ ဇြန္းဝက္ခန္႔နဲ႔ ေရေႏြးတစ္ဝက္တို႔ ေရာၿပီး ဘရက္ရွ္နဲ႔ တိုက္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

ေျခေထာက္

     သံပုရာရည္တစ္ခြက္စာ (ေကာ္ဖီခြက္တစ္ခြက္စာ)၊ သစ္ဂ်ပိုး(အနံ႔အတြက္)၊ သံလြင္ဆီ ႏွစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း)၊ ႏြားႏို႔ေလးပံုတစ္ပံု (ခြက္တစ္ခြက္)၊ ေရသန္႔ (ေရကို သင့္ေတာ္သလို ထည့္ႏုိင္ပါတယ္၊ အနည္း၊ အမ်ား အေရးမႀကီးပါ) တို႔ေရာစပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ သစ္ဂ် ်ပိုးမသံုးခ်င္ဘူးဆိုရင္ တျခားအနံ႔ ပစၥည္းတို႔ သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ႏွင္းဆီပြင့္ခ်ပ္ တို႔ျဖင့္လည္း အစားထိုး အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ အားလံုးေရာ စပ္ၿပီးရင္ေတာ့  အဲဒီ့အရည္ကို ေျခေထာက္စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးသြားမွ ေရနဲ႔ ဆပ္ျပာ (Mild) နဲ႔ ေသခ်ာေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ေလာက္လုပ္ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ ေျခေထာက္ အသားအေရဟာ သိသိသာသာေခ်ာေမြ႕လာပါလိမ့္မယ္။

ေႏြအပူမွာ ေခၽြးဆုေနျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးသစ္သီး

     ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေႏြရာသီလို ဥတုမ်ိဳးမွာ ေခၽြးထြက္သက္သာေအာင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ရင္ပူသက္သာေအာင္လုပ္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သံပုရာ သီးရည္ကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းနဲ႔ေရာၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ေသြးေလလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုမွ်မက ေခၽြးထြက္ျခင္းကိုလည္း သက္ သာေစပါတယ္။ သံပုရာသီးထဲမွာ ပါရွိတဲ့ ဂလူးကိုစ့္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေခၽြးထြက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ ေအးျမေအာင္လည္း စြမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။

     သူငယ္ခ်င္းမ်ား က်န္းမာေရးဗဟုသုတျပည့္၀ျပီး စိတ္၏ခ်မ္းသာျခင္းကိုယ္၏က်န္းမာျခင္းႏွင့္ျပည့္၀နိုင္ၾကပါေစလို ့ဆု

ေတာင္းေမတၱာပို ့သလ်ွက္........

     ေစတနာမ်ားစြာျဖင့္..........POELAY ၿပန္လည္ေ၀မွ်လိုက္ပါသည္....

 ထာ၀ရသူငယ္ခ်င္းမ်ားမွ ကူးယူပါသည္

http://www.myanmaronlinenetwork.com/index.php?topic=752.0